Proponowane testy kontrolne w treningu pchnięcia kulą.

Lp.	Rodzaj testu	Kobiety			Mężczyźni
		jun. mł	junior	senior	jun. mł	junior	senior
1	Przysiady		x	x		x	x
2	Rwanie	x	x	x	x	x	x
3	Zarzut	x	x	x	x	x	x
4	Wyciskanie leżąc	x	x	x	x	x	x
5	Rwano – docisk			x			x
6	Podrzut – wybicie zza głowy			x			x
7	Wyciskanie skos		x	x		x	x
8	Wyciskanie zza głowy siedz.			x			x
9	Półprzysiady			x			x
10	Rzut p. grzbiet kulą startową	x	x	x	x	x	x
11	Rzut z dołu j. w.	x	x	x	x	x	x
12	Wielobój kularski  (10-bój)	x	x	x	x	x	x
13	Skok w dal z/m	x	x	x	x	x	x
14	3-skok z/m na przemian	x	x	x	x	x	x
15	3-skok z/m obunóż	x	x	x	x	x	x
16	5-skok z/m na przemian	x	x	x	x	x	x
17	5-skok z/m obunóż	x	x	x	x	x	x
18	Wyskok dosiężny	x	x	x	x	x	x
19	Bieg na post. Nogi 100m	x	x		x	x
20	Bieg j. w. lub lotne 60m	x	x	x	x	x	x
21	Bieg j. w. lub lotne 30m	x	x	x	x	x	x
22	Bieg j. w. lub lotne 20m	x	x	x	x	x	x
23	Pchnięcie kulą 3-3.75kg z/m i z/d	x	x	x
24	Pchnięcie kulą 4.25 – 4.5kg z/m i z/d	x	x	x
25	Pchnięcie kulą 5kg z/m i z/d			x	x	z/d	z/d
26	Pchnięcie kulą 6kg z/m i z/d			x	z/m	x	z/d
27	Pchnięcie kulą 7.26kg z/m i z/d			x	x	z/m	z/m
28	Pchnięcie kulą 8kg z/m i z/d					x	x
29	Podciąganie na drążku	x	x		x	x
30	MB w zwisie na drabinkach unoszenie nóg ponad głowę	x	x	x	x	x	x

w/w sprawdziany podali trenerzy: H. Olszewski, Cz. Kotwica

Dziennik Treningowy Zawodnika, Konkurencje rzutowe, PZLA 1997.

Mart Israel - Training Camp in Spain

Jan Marcel Cut jumps 10x160kg, Box squat 8x300kg

Erik Cadee, Winter Throwing Cup, Bar, 1st place 64.09m

Opis środków treningowych wg dziennika treningowego PZLA - konkurencje rzutowe..

OPIS ŚRODKÓW TRENINGOWYCH

Siła ogólna i ukierunkowana, ćw. rejestrowane w kg lub tonach.

1. - ćw. kształtujące siłę mięśni kończyn dolnych:


P -  przysiady ze sztangą na barkach, lub trzymaną z przodu,
PP- półprzysiady,
W- wstępowania w różnej formie,
PS- podskoki i wyskoki w różnych formach,
WP- wypady w różnych kierunkach.

2. - ćw. kształtujące siłę mięśni grzbietu:

RP- rwanopodrzut, rwanodocisk,
R- rwanie sztangi oburącz i jednorącz,
C- zarzut sztangi na klatkę piersiową, ciągi martwe, rwaniowe, wąskich chwytem na wysokość brody.

3. - ćw. kształtujące siłę mięśni obręczy barkowej i kończyn górnych:

WL- wyciskanie leżąc, na poziomej ławce, w różnej szerokości uchwytu sztangi,
WWS- wysiskanie w siadzie, pod różnymi kątami, wyciskanie zza głowy,
PC- "pajacyk"
PD-WB- podrzut sztangi ze stojaków lub wybicie zza głowy,
PDC- podciąganie sztangi do kl. piersiowej w op. tułowia,

Siła o charakterze specjalnym, ćw. rejestrowane w ilości powtórzeń.

OP- opady tułowia, skłony proste i boczne,
MB- ćw. mięśni brzucha w różnej formie,
SKR- ś, skrętowe w różnej formie,
MRR- ćw. mięśni ramion,
RR- rozpiętki ramion leżąc, siedząc, stojąc: do przodu i do tyłu, oburącz i jednorącz.

Trening skoczności rejestrowany w ilości odbić.

S ^- skoki pionowe,
S>- skoki poziome.

Trening szybkości biegowej.

SZ- szybkość rejestrowana w km,
WSZ- wytrzymałość szybkościowa r. w km.

Trening rzutowo-techniczny rejestrowany w ilości rzutów.

RW- rzuty wielobojowe (kule, ciężarki, piłki lek.)
ETs- elementy techniki sprzętem startowym,
ETl- elementy techniki sprzętem lżejszym od startowego,
ETc- elementy techniki sprzętem cięższym od startowego,
Ts- technika pełna sprzętem startowym,
Tc- technika pełna sprzętem cięższym od startowego,
Tl- technika pełna sprzętem lżejszym od startowego.

Trening kondycyjno-uzupełniający.

SO- sprawność ogólna, rejestrowana w jednostkach czasu,
GRY- sportowe gry zespołowe, rejestrowana w jednostkach czasu,
WO- wytrzymałość ogólna, rejestrowana w km.

Shot put men FULL CONTEST, 2012 World indoor championships,

Halowe Mistrzostwa Polski Spała 2012 - Pchnięcie kulą mężczyzn