miotacze-info

Halowe Mistrzostwa Polski Spała 2012 - Pchnięcie kulą mężczyzn

2012-03-01T10:44:00.000+01:00

Przykładowa jednostka treningu siły ogólnej z elementami specjalnymi do rzutu dyskiem.

2012-02-29T09:32:00.000+01:00

1. Rozgrzewka
2. a) opady proste ze sztangą
b) opady z talerzem na skrzyni
3. a) zarzut
b) rwanie
c) rwanodocisk
4. a) przysiad
b) przysiad przedni
5. a) wypady
b) wejścia na stopnień skrzyni, na ławeczkę
c) podskoki z małym obciążeniem z półprzysiadu
d) podskoki nożycowe
6. a) wyciskanie płaskie
b) wyciskanie w skosie
7. rozpiętki ramion
8. podciąganie sztangi do klatki piersiowej
9. ćwiczenia mięśni brzucha
10. elementy techniki sprzętem cięższym
a) kulka
b) elementy z pierścieniem 5, 10kg trzymanym oburącz
c) rzuty młociarskie talerzem 5,10kg
11. luźne sprinty 3-5 x 40-50m

Jednostka jest przykładowa, należy mieszać ćwiczenia w tygodniu po to są podpunkty a, b, c. Należy dobrać ćwiczenia i wielkość serii do swoich możliwości tak aby trening trwał maksymalnie 2-2,5 godziny.

Tomasz Majewski 21,19m w Düsseldorfie :)

2012-02-10T21:47:00.000+01:00

http://www.leichtathletik.de/Dokumente/Live_Ticker/LT_87/index.html

Sophie Hitchon Training

2012-02-10T21:05:00.000+01:00

Brett Morse Video Blog Jan 2012

2012-02-07T22:22:00.000+01:00

Lawrence Okoye - trening.

2012-01-31T09:12:00.000+01:00

Krzysztof Brzozowski - 20.62m 6kg + wywiad.

2012-01-30T10:01:00.000+01:00

Nordhausen 2012 - Women

2012-01-22T13:23:00.000+01:00

Nordhausen 2012 - Men

2012-01-22T13:05:00.000+01:00

Top exercise for shot put, discus, hammer

2012-01-21T18:43:00.000+01:00

Majewski rozpoczyna sezon w Nordhausen (info: PZLA)

2012-01-14T17:51:00.002+01:00

Tradycyjnie w silnej obsadzie zostanie rozegrany styczniowy mityng kulomiotów w niemieckim Nordhausen.

20 stycznia w “12th International Shot Put Meeting, Energie-Kugelstoß-Indoor” w kole pojawi się czterech ostatnich mistrzów świata:
David Storl (Daegu ’11),
Christian Cantwell (Berlin ’09),
Reese Hoffa (Osaka ’07),
Adam Nelson (Helsinki ’05),
ostatni mistrz olimpijski – Tomasz Majewski (Pekin ’08)
oraz Niemcy Ralf Bartels (8-krotny medalista MŚ i ME) i Marco Schmidt.
Chyba dla wszystkich tych zawodników będzie to pierwszy start w sezonie. Za faworyta należy uznać Christiana Cantwella, który wygrał cztery ostatnie edycje mityngu, za każdym razem przekraczając 21m (kolejno od 2008: 21.35-21.47-21.32-21.21).
Tomasz Majewski powraca do startów halowych po rocznej przerwie. Będzie to dla niego drugi występ w Nordhausen, przed czterema laty zajął trzecie miejsce z wynikiem 20.01 (jest to najlepszy rezultat zawodnika AZS-AWF Warszawa uzyskany w styczniu).

http://pzla.pl/index.php?_a=1&kat_id=4&_id=5495

Sam Crouser Javelin Training

2012-01-13T21:07:00.000+01:00

Ciekawe ćwiczenie koordynacyjne

2012-01-12T22:07:00.000+01:00

Świąteczny trening Jacko Gilla :)

2011-12-25T21:14:00.000+01:00

Christmas Training - Happy holidays everyone! from JoséNunoJacko on Vimeo.

Wesołych Świąt oraz udanego sezonu 2012 :)

2011-12-24T12:10:00.000+01:00

Jacko Gill - 24,45m (5kg)

2011-12-20T11:30:00.001+01:00

Jacko Gill zaliczył kolejny start, tym razem w kuli 5kg osiągnął rewelacyjny rezultat 24,45m !!!

Under 17 and 18 World Record 5kg - 24.45M from JoséNunoJacko on Vimeo.

Więcej informacji: http://pzla.pl/index.php?_a=1&kat_id=4&_id=5431

Radziecki trening młodych kulomiotów.

2011-12-17T14:07:00.000+01:00

Rutger Smith oraz Jan Marcel video.

2011-12-08T10:03:00.000+01:00

Untitled from Losse Veter on Vimeo.

Jacko Gill - 20,38m !! 7,26kg !!

2011-12-06T19:24:00.000+01:00

Niebezpieczeństwo dopingowe związane ze stosowaniem suplementów diety.

2011-11-29T19:04:00.001+01:00

Zapraszam do przeczytania artykułu z czasopisma "Sport Wyczynowy".

http://sportwyczynowy.com/sw/2010_1/077.pdf

Trener - zawodnik, zawodnik - trener.

2011-11-25T19:02:00.000+01:00

Zapraszam do przeczytania ciekawego artykułu dotyczącego psychologii sportu.

http://sportwyczynowy.com/sw/2_2011/nr%202_2011_wywiad.pdf

Testy 2011 :)

2011-11-25T18:59:00.000+01:00

Jak skakać wyżej :)

2011-11-22T22:14:00.000+01:00

Witam dziś natknąłem się na świetną stronkę http://jakskakac.pl/. Choć nie związana z rzutami lekkoatletycznymi lecz ze skokiem wzwyż naprawdę Ci polecam jej odwiedzenie. Profesjonalne porady Piotra Ślebody, warto zajrzeć. Dla miotaczy zawsze się coś przyda: elementy skoczności, czy sprawności :)

Siła mięśniowa i sprawność siłowa - Krzysztof Kaliszewski

2011-11-17T22:19:00.000+01:00

Człowiek od najmłodszych lat pokonuje opór. Pierwszą siłą, którą równoważy jest przyciąganie ziemskie. Ono towarzyszy nam przez całe życie wymuszając na ludziach utrzymywanie siły mięśniowej na poziomie, który zapewni prawidłowe funkcjonowanie organizmu w panujących na naszej planecie warunkach.

Sport wyczynowy, chęć uzyskania pięknej umięśnionej sylwetki oraz inne pobudki powodują, że ludzie dokładają sobie coraz większy opór w walce z grawitacją chcąc w ten sposób osiągnąć wyznaczony cel.

W tym artykule chciałbym pokazać, jak ważny jest prawidłowy rozwój układu ruchu oraz podzielić się doświadczeniami z mojego warsztatu trenerskiego, a także wynikami obserwacji treningu siłowego w różnych zakątkach świata, gdzie miałem przyjemność przebywać na zgrupowaniach klimatycznych.

Siła mięśniowa według jednej z wielu definicji oznacza: "zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwdziałania mu kosztem wysiłku mięśniowego" (Zaciorski 1970).

Podając powyższą definicję należy przedstawić "siłę" także, jako podstawowe pojęcie w dynamice, powołując się na II zasadę dynamiki Newtona "jeżeli na ciało o masie m działa stała siła F, to porusza się ono z przyspieszeniem wprost proporcjonalnym do działającej siły i odwrotnie proporcjonalnym do masy ciała" F= ma [Newton]

Chciałbym przedstawić Państwu inne rozwiązanie w wyjaśnieniu pojęcia siła mięśniowa. Cechy układu mięśniowego dzielą się na: siłę, moc, lokalną wytrzymałość siłową, masę mięśniową (Trzaskoma, Trzaskoma 2001) przy czym wg autorów siła i moc mają największe znaczenie w sporcie.

Siła (F) z defimnicji jest to zdolność do pokonywania jak największego oporu zewnętrznego lub przeciwdziałanie oporowi [Newto].
Moc (P) - zdolność do pokonywania danego oporu zewnętrznego z możliwie największą prędkością ruchu. Moc(P) = Siła (F) x Prędkość (V)
Masa mięśniowa (M) - wymiar mięśnia wyrażony powierzchnią przekroju poprzecznego.
Lokalna Wytrzymałość Siłowa (LWS) zdolność do rozwoju jak największej siły w jak najdłuższym czasie wybranymi mięśniami lub grupami mięśni.

Autorzy przedstawili różne postaci przejawiania siły mięśniowej, zwracając uwagę na możliwość określenia i wybrania, jaka cecha lub zespół cech będzie wiodący w treningu.

Podział taki, uważam, jest bardzo wyrazisty i może w prawidłowy sposób ukierunkować warsztat trenerski dając nowe możliwości rozwoju.

Określając w ten sposób cechy możemy zaplanować, co chcemy robić i w jakim czasie; możemy dobrać najodpowiedniejsze ćwiczenia oraz metody pracy.

Połączmy to z praktyką.

Wracając do układu ruchu przypomnę, że dzieli się on na czynny (mięśnie) i bierny (kości i stawy).
Jak trudno utrzymać w fazie rozwoju dziecka prawidłową sylwetkę, wiedzą nauczyciele korektywy, którzy biją na alarm, gdyż coraz więcej dzieci ma poważne wady postawy. Możemy przeciwdziałać temu poprzez edukację rodziców i dzieci: im wcześniejsza reakcja na powstawanie wad posturalnych tym lepsze i szybsze efekty, a co za tym idzie dojście do pełni zdrowia.
Nie bez przyczyny podaję przykład, co może się stać i jakie mogą być powikłania u młodzieży przez niedopilnowanie prawidłowej sylwetki, bo teraz sobie wyobraźmy, że do tego dochodzą ćwiczenia za siłowni z obciążeniem osiowym kręgosłupa wykonywane w nieprawidłowy sposób.

Zostawiam to bez komentarza.
Będąc początkującym trenerem zastanawiałem się na momentem, kiedy zacząć z młodymi zawodnikami trening siłowy. Sam będąc zawodnikiem w wieku 15 lat robiłem pełny przysiad z dużym obciążeniem i na dobre mi to nie wyszło, teraz kolana odmawiają posłuszeństwa.
Nauka opiera się wyraźnie na testach, które udowodniają, w jakim wieku najczęściej występuje pełne "skostnienie" u mężczyzn i kobiet. Jednak chęć osiągnięcia jak najlepszego wyniku pcha do łamania tych zaleceń i przedwczesnego treningu z dużymi obciążeniami na siłowni. Niewielu zawodników o takiej dyscyplinie treningu przetrwało do wieku seniora, gdyż kontuzje i problemy zdrowotne pozbawiły ich szansy kontynuowania kariery sportowej.

Widząc taką rozbieżność należy się zastanowić nad złotym środkiem, który wzmocni siłę mięśni, a nie popsuje organizmu młodego sportowca.
I tu przychodzi biomechanika:

MOTTO I "Im mniejszym obciążeniem wywołasz maksymalne zaangażowanie układu mięśniowego i nerwowego sportowca tym lepiej"(Trzaskoma, Trzaskoma 2001).
MOTTO II "Obciążenie (opór) dostosuj do możliwości sportowca i poprawności ruchu, a nie odwrotnie" (Trzaskoma, Trzaskoma 2001)

Powyższe Motto I i II wskazują drogę, którą powinniśmy się poruszać w pracy trenerskiej, jeśli chodzi o budowanie siły mięśniowej. Należy zwracać uwagę na rozwój somatyczny oraz psychomotoryczny zawodnika z zachowaniem wszelkich norm oraz zasad udowodnionych naukowo. Doświadczenie jest kwesią czasu, na początku drogi zawodowej nie ma co na nie liczyć, więc pozostaje zachować nauce i logice, nie pomijam doświadczenia starszych kolegów, ale z całym szacunkiem, niektórzy po macoszemu traktują ten bardzo ważny element treningu, co - jak udowodnię w dalszym tekście - ma bardzo duży wpływ na rozwój kariery sportowej zawodnika.

Najlepiej teorie sprawdzić w praktyce, więc ruszyłem do szkół na "dobory", gdzie znalazłem chłopca, którego budowa somatyczna odbiegała od rówieśników, charakteryzował się ponad przeciętną długością kończyn górnych, małym obwodem obręczy barkowej, szerokimi biodrami, krótkimi kończynami dolnymi, typ "gruszka" - dziecko nie tknięte żadnym treningiem sportowym miało wtedy 15 lat.
Z początku problemem było ćwiczenie z minimalnym obciążeniem, ale w końcu coś drgnęło. Stosując się do powyższego zbioru zasad, konsekwentnie i z cierpliwością doszliśmy do poziomu, w którym zawodnik zaczął odnosić korzyści z treningu w rzucie młotem. Chłopak osiągał coraz lepsze wyniki. Na siłowni trenował z dziewczynami na podobnych obciążeniach, ale wykonywał ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu i to wystarczyło, żeby po 3 latach miał realne szanse na zdobycie medalu na Mistrzostwach Polski Juniorów, mając w pełnym przysiadzie maksymalnie 100kg.
Pytanie nasuwa się jedno, co będzie gdy przysiądzie 200kg?!

Od 2009 roku mam zaszczyt trenować Anitę Włodarczyk, nie będę przedstawiał jej sylwetki, gdyż z pewnością wszyscy ją znamy.
Pierwsze treningi siłowe pokazały, że techniczne dźwiganie ciężarów to nie jest jej mocna strona. Zrozumiałem wtedy skąd brały się w poprzednich latach jej częste kontuzje pleców. Co mogłem to zmieniłem, ale w lutym po kontuzjach poprzedniego lata wróciła do pełni zdrowia, było już na późno na "rewolucje techniczne". Bez bólu ćwiczyliśmy aż do 12 czerwca 2010, gdy na treningu przy ćwiczeniu - ciąg sztangi z ziemi - Anita doznała urazu kręgosłupa. Jak się później okazało, uniemożliwiło to start w prestiżowych zawodach, a także normalne przygotowania do głównej imprezy, jaką były mistrzostwa Europy w Barcelonie.
Można stwierdzić z całą odpowiedzialnością, że gdyby Anita umiała poprawnie dźwigać ciężary, prawdopodobnie nie doznała by żadnych kontuzji pleców i nie byłaby na nie podatna. Resztę można sobie dopowiedzieć. To na nas trenerach spoczywa odpowiedzialność za poprawne nauczenie nie tylko techniki konkurencji, ale także techniki dźwigania ciężarów.
Dobrą szkołę podnoszenia ciężarów prezentują zawodnicy polskiego trenera Witolda Suskiego, który początkowe kroki w sport swoich podopiecznych wiązał z nauką poprawnego dźwigania. Do tej pory taka sława jak Piotr Małchowski jest zdolny do dźwigania ogromnych ciężarów w sposób, w jaki nie powstydziłby się żaden ciężarowiec.

Będąc na zgrupowaniu w USA zwróciliśmy uwagę, że trening siłowy całej kadry prowadzi jeden tylko człowiek. Ma on kartotekę z informacjami o każdym zawodniku, układa mu plan oraz dozoruje poprawne wykonywanie ćwiczeń. Dziwiliśmy się trochę, gdyż do tego ośrodka przyjeżdżały sławy amerykańskiej lekkiej atletyki i wszyscy trenowali z tym samym człowiekiem. Bardzo mi się to podobało, ponieważ ten człowiek wszystkich uczył techniki dźwigania ciężarów i od tego zaczynał trening. Dopiero później przychodziły większe obciążenia, jednak ilość ćwiczeń nie była za duża. Rwanie, zarzut, ciąg sztangi z ziemi oraz wypady w marszu, przysiad pełny!!!, Wyciskanie w leżeniu oraz wybijanka z za karku stojąc były podstawą ich treningu w okresie luty marzec. Ponadto robili to, co powinno się robić na siłowni - zwiększali siłę mięśniową.

Podsumowując: każdy lekkoatleta powinien dźwigać ciężary poprawnie, co zabezpiecza przed kontuzjami oraz pozwala na określenie faktycznego poziomu siły. I tu musimy wprowadzić następujące pojęcie - sprawność siłowa.
Sprawność siłowa (siła + technika ruchu) termin zasięgnięty z tej samej książki (Trzaskoma, Trzaskoma 2001), inaczej określenie maksymalnych możliwości siłowych zawodnika przy poprawnym wykonaniu technicznym ćwiczenia. Jeśli zawodnik poprawnie dźwiga ciężary, można wtedy określić dużo dokładniej poziom jego siły. Jeśli żle wykonuje ćwiczenia, to trudno jest zastosować sprawdzian na siłowni. W takich przypadkach trzeba stosować metody biomechaniczne w laboratorium.

Można stwierdzić, że zawodnicy wysoce sprawni siłowo są bardziej przewidywalni w treningu, mniej kontuzjogenni, dłużej trwają ich kariery sportowe.

Bibliografia

Zaciorski W.M. Kształcenie cech motorycznych sportowca, Warszawa 1970
Trzaskoma Z., Trzaskoma Ł., Kompleksowe zwiększanie siły mięśniowej sportowców, Warszawa 2001

Autor: Krzysztof Kaliszewski, Magazyn Lekkoatletyczny nr 4, zeszyt szkoleniowy - biblioteka trenera nr 7-8.

1,56m box jump Kamil Zbroszczyk

2011-11-15T18:42:00.001+01:00

Rutger Smith oraz Eric Cadee - trening siłowy rzut dyskiem

2011-11-10T18:47:00.004+01:00

Drie olympiagangers in het krachthonk from Losse Veter on Vimeo.

Jesienny trening oszczepników

2011-11-10T12:00:00.003+01:00

Coś na pobudzenie :) ADRENALINE EVOLUTION

2011-11-05T09:15:00.003+01:00

Jan Marcel 2/11/2011 (rzut dyskiem)

2011-11-02T21:48:00.004+01:00

Nowe przepisy IAAF (pchnięcie kulą, rzut młotem oraz rzut oszczepem juniorek młodszych)

2011-10-29T22:13:00.002+02:00

Od 1 listopada 2011 r. zaczną obowiązywać nowe przepisy IAAF, wersja 2012-2013.

Zmieniono wagę sprzętu dla juniorek młodszych, które w mistrzostwach świata U-18 będą pchać kulą i rzucać młotem o masie 3.00 kg, lżejszy będzie również oszczep – 500 g.

Zrezygnowano ze zmiany kolejności wykonywania prób w konkurencjach rzutowych, skoku w dal i trójskoku po piątej kolejce. W dalszym ciągu na imprezach mistrzowskich IAAF będzie obowiązywać zmiana po trzeciej kolejce.

Źródło PZLA: http://pzla.pl/index.php?_a=1&kat_id=4&_id=5299

Świetne filmiki od Jacko Gilla :)

2011-10-26T19:05:00.002+02:00

Jacko Gill Training (Vimeo) from JoséNunoJacko on Vimeo.

Shot Put Drills - Jacko Gill from JoséNunoJacko on Vimeo.

World Throw Center Training, John Godina

2011-10-25T19:44:00.002+02:00

I'm gonna fly! Pchnięcie kulą, rzut dyskiem, rzut młotem :)

2011-10-21T19:52:00.003+02:00

2 wynik all time w młocie juniorów 6kg :)

2011-10-19T18:07:00.002+02:00

http://www.european-athletics.org/general-news/french-hammer-prodigy-bigot-throws-second-best-junior-distance.html

Koordynacja oraz równowaga

2011-10-18T19:23:00.002+02:00

Ćwiczenia mięśni wewnętrznych - warto je wzmocnić przed sezonem przygotowawczym. Polecam :)

David Storl - 2011 European Athletics Awards Night

2011-10-16T14:51:00.003+02:00

Wywiad z Witoldem Suskim - Przegląd Sportowy (rzut dyskiem)

2011-10-15T15:29:00.003+02:00

Już trochę minęło od kiedy został zrobiony, ale uważam go za warty uwagi, więc zamieszczam :)
http://www.przegladsportowy.pl/Lekkoatletyka/Witold-Suski-wychowal-mistrzow-Piotra-Malachowskiego-i-Tomasza-Majewskiego,artykul,82095,1,287.html

Tomasz Majewski pchnięcie kulą z/m

2011-10-15T15:02:00.003+02:00

Anita Włodarczyk podsumowuje sezon 2011

2011-10-14T21:21:00.002+02:00

Jacko Gill - trening 8kg 18,20m

2011-10-14T20:25:00.002+02:00

Nowy filmik od Jacko Gilla. Niesamowity jest ten chłopak :P