niedziela, 15 kwietnia 2012

Proponowane testy kontrolne w treningu rzutu dyskiem.


Lp.

Rodzaj testu
Kobiety
Mężczyźni
jun. mł
junior
senior
jun. mł
junior
senior
1
Przysiady

x
x

x
x
2
Półprzysiad


x


x
3
Rwanie

x
x

x
x
4
Zarzut
x
x
x
x
x
x
5
Wyciskanie leżąc
x
x
x
x
x
x
6
Rwano-docisk


x


x
7
Rzut p. grzbiet kulą startową
x
x
x
x
x
x
8
Rzut z dołu j. w.
x
x
x
x
x
x
9
Wielobój kularski  (10-bój)
x
x
x
x
x
x
10
Skok w dal z/m
x
x
x
x
x
x
11
3-skok z/m na przemian
x
x
x
x
x
x
12
3-skok z/m obunóż
x
x
x
x
x
x
13
5-skok z/m na przemian
x
x
x
x
x
x
14
5-skok z/m obunóż
x
x
x
x
x
x
15
Wyskok dosiężny
x
x
x
x
x
x
16
Bieg na post. Nogi 100m
x
x

x
x

17
Bieg j. w. lub lotne 60m
x
x
x
x
x
x
18
Bieg j. w. lub lotne 30m
x
x

x
x
x
19
Bieg j. w. lub lotne 20m
x
x
x
x
x
x
20
Rzut dysk. Kulą 2kg z/m i z/o
z/m
z/m
z/o



21
Rzut dysk. Kulą 3kg z/m i z/o

z/m
z/m
z/m
z/o
z/o
22
Rzut dysk. Kulą 4kg z/m i z/o


z/m

z/m
x
23
Rzut dysk. Kulą 5kg z/m





x
24
Rzut dyskiem startowym z/m
x
x
x
x
x
x
25
Rzut dyskiem 0,75kg z/o
x
x
x



26
Rzut dyskiem 1kg z/o



x
x

27
Rzut dyskiem 1,25kg z/o
x
x
x



28
Rzut dyskiem 1,5kg z/o i z/m

x
x

z/o
z/o
29
Rzut dyskiem 1,75 z/o


x
x
x
x
30
Rzut dyskiem 2kg z/o


x
x


31
Rzut dyskiem 2,25kg z/o




x
x
32
Rzut dyskiem 2,5kg z/o i z/m





x
33
Rzut dyskiem 3kg z/o i z/m





x
34
MB w zwisie na drabinkach unoszenie nóg ponad głowę
x
x
x
x
x
x
35
Podciąganie na drążku
x
x

x
x



w/w sprawdziany podali trenerzy: M. Bogusławski, H. Olszewski, Cz. Kotwica

Dziennik Treningowy Zawodnika, Konkurencje rzutowe, PZLA 1997.